表徵期
年齡增長的真相：你也在悄悄變胖嗎？
我們一直認為年紀愈大代謝會變慢，體重上升也是正常現象，但其實以下因素也有影響：
01
活動量下降
年齡增長會讓基礎代謝率會稍微變慢，但每10年只下降約1－2%。反而是進入職場或中年後，日常的活動量下降，靜態和久坐時間變長，導致每天能量消耗下降。
02
飲食習慣
長期有不良飲食習慣，例如經常食用高飽和脂肪、高鈉／糖含量的食物，容易導致攝入過多熱量，導致體重上升。
03
肌肉量流失
隨著年齡增長，肌肉量流失率會越來越高。 30歲後，肌肉量每十年下降 3－8%，到60歲後會流失得更快。肌肉流失容易導致代謝減慢，脂肪率變得更易上升。
因此，除了要保持足夠活動量，蛋白質的攝取也不可忽視，有助於維持肌肉量來維持代謝率，從而控制體重。
確保攝取足夠的蛋白質： 充足的蛋白質攝取能減慢肌肉流失量，配合負重運動更有助於肌肉的合成。
提升活動量：進行帶氧運動可以提升熱量消耗，讓熱量消耗大於攝取量，再配合負重運動，有助於維持及提升肌肉量，從而提升基礎代謝率，幫助維持甚至減輕體重和脂肪率。
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