第一週 準備期
體管知測 - 每週知識重溫！
知識重溫：解構減重迷思
迷思一： 只要食得少就會瘦？
以下哪一個是正確健康減重觀念？
選項1：以極端節食方式減少熱量攝取
選項2：決定每天都不吃主食
選項3：合理控制卡路里攝取，並搭配適量運動
解構：選項3正確。減重講求的不是食得少，而是食得對。一味減少熱量攝取，反而會減低新陳代謝，不利減重。因此，限制熱量攝取的同時，也要確保營養攝取適量及均衡。
迷思二： 剛開始減重，每日熱量攝取和 TDEE 相等就可以？
以下哪一個是正確健康減重觀念？
選項1：可以吃任何食物，只要總熱量低於 TDEE，就不會影響減重效果
選項2：減重只需減少熱量攝取，無需運動
選項3：了解及攝取身體所需營養， 配合運動創造熱量赤字可以有效減重
解構：選項3正確。 瘦身原理是製造熱量赤字， 達到攝取 < 消耗 ， 配合運動可以更有效消耗能量。 減重磅數最理想的熱量攝取量為 「TDEE減少500卡路里」
知多點：TDEE（每日總能量消耗）是指身體在一天內所消耗的所有能量，包括基礎代謝率（BMR）和日常活動所消耗的能量。 按這裡計算你的每日總消耗熱量（TDEE）